Vous avez suivi un programme de fitness, ça n’a pas marché… alors pourquoi celui-ci serait-il différent ?
Alex et PJ, de Bodytime, coachs du programme Wolf affirment que celui-ci est particulièrement efficace…
Pourtant, la plupart des programmes en ligne ont une mauvaise réputation.
Et c’est vrai que trop souvent, ils ont ces défauts :
- Ils promettent des miracles, sans effort ou en un temps record.
- Ils ne prennent pas en compte vos objectifs individuels, ni votre niveau, ni vos préférences alimentaires…
- Vous êtes seul, c’est dur de garder la motivation
Et celui-ci ? Eh bien, je me suis laissé tenter et j’ai essayé…
Alex et PJ, les chefs de meute de Bodytime
Avant d’entrer dans le vif du sujet, nous allons présenter Alex et PJ, qui t’accompagnent tout au long de ce programme. Dans le milieu ultra-concurrentiel du fitness game, ils sont connus comme le loup blanc ! Ma présentation sera donc brève…
En 2008, lorsqu’ils se sont rencontrés, Alex et PJ suivaient une formation en DEUST Métiers de la forme à l’Université Claude Bernard à Lyon. Ils coachaient déjà des sportifs à cette époque. Un jour, ils ont décidé de filmer leurs entraînements.
Ils les ont postés sur YouTube…et le succès est arrivé ! Aujourd’hui, la chaîne Bodytime a plus d’un million d’abonnés.
Malgré ce succès en tant qu’influenceurs, ni Alex ni PJ n’ont arrêté de s’entrainer, ni de coacher.
Seule la forme a changé : aujourd’hui, ils ont lancé plus d’une vingtaine de programmes sport et nutrition. Sans oublier les ebooks et les vêtements homme et femme.
Le Wolf programme : un coaching dédié à un objectif : la sèche
Sortons du bois, et allons directement au cœur de la formation.
Celle-ci se divise – grosso modo – en deux parties :la partie entraînement et la partie nutrition.
Devinette pour la fin : lequel de ces deux aspects, à votre avis, a été le plus dur pour moi ?
En attendant, commençons par la partie entraînement.
L’entraînement : un « bodytime » intensif de 28 jours
Chaque séance d’entrainement est vraiment complète : elle comprend l’échauffement (3 minutes en général), exercices de cardio (l’objectif est vraiment de sécher).
La récupération n’est pas en reste : on a une minute de repos entre chaque circuit et une séance d’étirements à la fin.
Aucun matériel n’est nécessaire, il suffit d’un simple tapis, des affaires de sport et d’une bouteille d’eau (important !). Ce point est vraiment pratique, car j’ai pu m’entraîner chez moi, sans avoir besoin d’aller à la salle.
L’objectif n’est pas la prise de masse, les exercices en poids de corps sont suffisants.
Sincèrement, même si je suis plutôt sportif, j’ai eu beaucoup de mal avec les premiers entraînements.
Le programme Wolf s’adresse à des gens ayant un minimum d’endurance. Cela dit, tu peux adapter l’entraînement à ton niveau.
J’avais accès au groupe Facebook privé Wolf Meute (voir plus bas), où j’ai pu poser toutes mes questions. Les loups ne se mangent pas entre eux. Au contraire, on m’a répondu avec beaucoup de bienveillance.
Les séances d’entraînement sont très bien construites, elles alternent les différents groupes musculaires. Un jour sera plutôt dédié au haut du corps, tandis que le lendemain on travaillera plus les jambes.
Je n’ai eu qu’à suivre les séances. 40 minutes par jour, ce n’est pas si long en fait. Le tout est de s’y tenir coûte que coûte.
Si j’ai pu le faire, vous y arriverez aussi…
Sur les vidéos, on voit un groupe d’athlètes – avec le physique dont vous rêvez – faire les exercices en temps réel.
PJ et Alex vous accompagnent en vidéo. Bien sûr ce n’est pas comme si on était à la salle en train de faire un entraînement avec un coach, mais ça s’en approche. Voir la meute s’entraîner, transpirer et souffrir, ça m’a vraiment aidé à me surpasser !
C’est réellement encourageant. On voit que même certains d’entre eux avoir du mal à tenir. Ça remet les choses en perspective.
En tout cas, ça a été un bon moyen pour garder la flamme ! Le tout se fait dans une bonne ambiance.
Les recettes du programme Wolf, pour combler la faim du loup
L’alimentation est primordiale en sport. C’est un lieu commun, mais il n’en demeure pas moins vrai. En ce qui me concerne, j’étais complètement à la ramasse de ce côté.
C’est sûrement l’aspect le plus travaillé du programme. J’en avais vraiment besoin ! Les documents PDF (un pour chaque plan, voir plus bas) sont détaillés au gramme près.
Tout ce que j’avais à faire, c’est suivre le plan à la lettre.
Il y a trois programmes alimentaires, « original », « light », et « vegan ». Moi j’ai choisi « original », parce que j’ai quand même un peu de poids à perdre… Et je ne suis pas végan.
Le plan « light » est pour ceux qui n’ont pas vraiment de poids à perdre, mais qui souhaitent se maintenir en forme.
60 recettes en vidéo : je vous fais une confidence, je n’ai jamais été bon en cuisine. Pour être honnête, je n’ai jamais vraiment cuisiné. C’était donc l’occasion de m’y mettre.
Voilà un investissement que je ne regrette pas ! On ne peut pas être au top de sa forme physique et mentale si on prend toujours des plats tout faits… C’est ce que je faisais auparavant, je l’avoue.
Précision : j’ai personnellement suivi le programme en jeûne intermittent, c’est-à-dire que je ne prenais pas de petit déjeuner. Ça a certainement aidé aussi.
En revanche, j’ai fait un cheat meal une fois. Je ne cherche pas d’excuses, mais je n’ai vraiment pas pu y échapper, c’était un repas de famille…
Cela ne m’a pas empêché d’obtenir de bons résultats. Il ne faut surtout pas se laisser abattre si on est « tombé » une fois. Le tout est de se relever.
Le groupe Facebook privé Wolf Meute
Le problème majeur de l’entraînement, surtout en suivant un programme en ligne, est de garder la motivation.
Persévérer 28 jours, ce n’est franchement pas évident ! Il m’est arrivé de ne pas réussir à effectuer certains exercices, tellement c’était intense. C’était surtout le cas lors des premiers entraînements.
Dans ces conditions, le doute s’installe. Je me suis demandé si ce programme était le bon pour moi.
Si j’avais été seul, j’aurais peut-être arrêté. Mais voilà, avec le groupe privé Wolf Meute et l’appli, je n’étais pas seul.
C’est une communauté virtuelle, mais réellement soudée, avec un seul objectif : la transformation.
J’ai aussi eu une petite baisse de motivation autour de la troisième semaine. Cependant, je n’ai rien lâché, car j’avais déjà vu des résultats (-3 kilos en deux semaines).
En discutant avec d’autres, j’ai pu voir que je n’étais pas un cas isolé. J’ai vu aussi que certains partaient de plus loin que moi, certains n’ayant pas fait de sport depuis des années. Je leur tire mon chapeau.
Après le bodytime…le « resting time »
Je me prends quelques jours de repos (une petite semaine). Cette partie est importante ! De même c’est l’occasion de se faire un bon repas.
Même si je n’ai plus vraiment envie de sucres, un resto, ça pourrait être sympa.
Maintenant, pour Alex et PJ, c’est l’heure du jugement.
Le verdict
Tambours…et trompettes !
J’ai tenu – à quelques exceptions près- et j’ai perdu 7 kilos. 7 kilos de gras…Surtout je suis bien plus endurant qu’avant. Il m’arrivait d’être fatigué après avoir monté quelques marches d’escalier. C’est fini.
Je ne suis pas devenu un athlète de haut niveau, mais mon corps est clairement mieux dessiné. Surtout, et c’est le plus important je pense, j’ai acquis une discipline. Un mode de vie que je ne vais pas abandonner.
La communauté, la meute, y compte pour beaucoup !
Le positif : oui, ça marche ! En tout cas, pour moi, ça a marché. En fait, ça marche si on le fait. Même si on fait un petit encart, un cheat meal par exemple, ce n’est pas ça qui doit vous arrêter.
Alex et PJ garantissent les résultats à 100%. Et ils ont raison.
Le point négatif : c’est dur ! Et ce dès le premier jour.
Au fait, voici la réponse à la devinette (qu’est-ce qui a été le plus difficile ?). La réponse est : tout.
L’entraînement est dur, très cardio. Suivre le plan diététique est difficile, surtout quand on est gourmand. Ceci est peut-être un peu moins vrai quand on suit le plan « light ».
Mais, après tout, c’est aussi ce que je cherchais ! Sortir de ma zone de confort, ne pas stagner.
Après un certain temps, on s’habitue à l’effort. Pour la nourriture, on ne supporte même plus de manger sucré. J’ai même fini par devenir accro à la nourriture propre.
Je me suis mis à la cuisine, et j’ai gardé cette habitude. En fait, j’ai changé de style de vie.
Alors, oui, je recommande chaudement le programme.
Je comprends les réticences vis-à-vis ce genre de formations. Oui, on peut trouver du contenu gratuit sur Internet et faire son propre entraînement.
Je l’avais fait, j’avais obtenu des résultats…mitigés.
Avec le programme Wolf, par contre, tout est clairement structuré, à tous les niveaux. On peut dire ce qu’on veut, PJ et Alex ont vraiment fait du bon boulot.
Si vous suivez le programme à la lettre, vous êtes sûr d’avoir des résultats. La question est : avez-vous une mentalité de guerrier, qui, seule, vous permettra de tenir jusqu’au dernier jour ?
